こんにちは、皆さんはお昼寝はしますか？
今回のブログのネタは「昼寝の効果」です。
眠たいときや集中できないとき皆さんはどうしていますか？
コーヒーを飲んだり頬つねってみたりといったいろんな方法がありますね。
しかし、眠いときはどうしても眠たいものです。
私の塾にも眠そうに登塾しに来る生徒もいます。
こういったときは、思い切って「寝る」のもよいことです。
塾では寝るのはできませんが、ご自宅での受験勉強や仕事などで
眠たくなれば「寝る」のがいいのです。
では、ここから本題です。
「昼寝の効果」についてです。
日中の疲労回復・午後からの生産性のアップ・集中力
学習能力のアップといった効果があります。
また、昼寝は夜の睡眠より三倍の効果が得られると言われています。
昼寝を10分すれば、夜の睡眠で30分眠った
効果が得られると言われています。
次に昼寝のポイントについてお話ししていきます。
まず、寝る時間のベストは「10分～20分」といわれています。
それ以上長い３０程度の昼寝時間では、
レム睡眠にはいってしまい、
起きづらくなってしまいます。
また、昼寝する前にカフェインを摂取するのが
が良いとも言われています。
寝る前にカフェインを摂取しておくと、
ちょうど起きる30分後くらいに効果が出てくるので、
スッキリと目覚めることができます。
他にも、昼寝の姿勢は机上でうつぶせ状態が良いとも言われていますが、
横になるなど寝やすい姿勢で昼寝をすると良いそうです。
日本では、昼寝の習慣はあまり広がっていませんが、
思い切って昼寝をすることで、
今までと違った午後が過ごせるかも知れません。
昼寝を上手く利用して、午後からの仕事や勉強の効率を
上げてみるのも良いかもしれませんね！
寝ることは脳を休めるのにもいいことですので、
無理せずにやっていきましょう！
