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大治校の大谷です。
こんにちは！学習塾・PICKUP大治校です。
暑さがますます強くなっていますね。夏休みも入り、生徒は午前授業からも参加しています。
午前授業が終わると、「先生、お腹すいたーーー！」「ねむたーーい」という声が出てきます。
今回は、「昼寝」についてご紹介しますね。
眠たいときや集中できないとき皆さんはどうしていますか？
コーヒーを飲んだり、頬つねってみたりといったいろんな方法がありますね。
しかし、眠いときはどうしても眠たいものです。
私の塾にも眠そうに登塾しに来る生徒もいます。
こういったときは、思い切って「寝る」のもよいことです。
塾では寝るのはできませんが、ご自宅での受験勉強や仕事などで 眠たくなれば「寝る」のがいいのです。
では、ここから本題です。
「昼寝の効果」についてです。
日中の疲労回復・午後からの生産性のアップ・集中力 学習能力のアップといった効果があります。
また、昼寝は夜の睡眠より三倍の効果が得られると言われています。
昼寝を10分すれば、夜の睡眠で30分眠った 効果が得られると言われています。
次に昼寝のポイントについてお話ししていきます。
まず、寝る時間のベストは「10分～20分」といわれています。
それ以上長い３０程度の昼寝時間では、 レム睡眠にはいってしまい、
起きづらくなってしまいます。
また、昼寝する前にカフェインを摂取するのが が良いとも言われています。
寝る前にカフェインを摂取しておくと、 ちょうど起きる30分後くらいに効果が出てくるので、
スッキリと目覚めることができます。
他にも、昼寝の姿勢は机上でうつぶせ状態が良いとも言われていますが、
横になるなど寝やすい姿勢で昼寝をすると良いそうです。
中国では昼寝の時間があるような動画がでていますよね！
日本では、昼寝の習慣はあまり広がっていませんが、 思い切って昼寝をすることで、
今までと違った午後が過ごせるかも知れません。
昼寝を上手く利用して、午後からの仕事や勉強の効率を 上げてみるのも良いかもしれませんね！
寝ることは脳を休めるのにもいいことですので、 無理せずにやっていきましょう！
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